Styrketräning Del 1

Styrketräning med vikter för fotbollsspelare Varför? • Ökad prestanda i musklerna • Större tålighet av belastning • Allsidig träning där man kan träna i princip samtliga muskler • Alternativ träning vid vissa typer av skada Varning Risken för negativ effekt av träning, överbelastning och skador är stor om man inte vet hur träningen ska genomföras. Start Träningen inleds alltid med uppvärmning på löpband, cykel, trappmaskin eller dylikt i minst 10 minuter. Vid varje station värmer du upp med att först göra 8-15 repetitioner med jättelätt belastning. Börja din träningsperiod med en normal/behaglig belastning och öka eftersom då du lär känna din kropp bättre. Hur? • Genomförs i maskiner eller med fria vikter. • Låga vikter och många repetitioner (15-20 st) ger uthållighet medan högre vikter och färre repetitioner (6-12 st) ger styrka och muskelvolym. • Träning 2-3 ggr i veckan ger optimalträningseffekt. • Övningarna utföres relativt långsamt, på tillbakavägen håller man emot (excentrisk träning) i dubbelt så lång tid som det tog att dra upp vikten. • Det är viktigt att träna både agonist och antagonist (muskler som är varandras motsatser)